정확한 자세로 걷기만 해도...젊어지는 혈관 나이 !!!

앞전 포스팅에서 건강검진 결과 제가 공복혈당이 조금 높게 나온다는 말씀을 드렸는데요.

 

그래서 관리차원으로 운동을 하고 있고

 

요즘 재미를 느껴 운동에 대한 관심이 무지막지하게 샘솟고 있습니다.

 

아직 운동을 시작한 지 얼마 되지는 않았지만 운동을 해보니

 

몸이 피곤하면서 활력? 이 생긴달까...? 참으로 신기한 경험을 하고 있어요.

 

아마 운동을 하시는 분들이라면 제 말에 격한 공감을 하실 거라 예상합니다.

 

참... 사람의 욕심은 끝이 없나 봐요.

 

갑자기 생뚱맞게 무슨 말이냐고요...?

 

제가 공복혈당 수치의 결과는 안 좋지만

 

반대로 혈관나이는 원래 나이보다 5살이나 어리게 나왔거든요.

 

근데도 만족이 안돼서 혈관건강에 도움이 되는 운동을 찾던 중

 

누구나 할 수 있는 정말 간단한 운동이 있어서 여러분들께 공유해 드리려고요.

 

[ 목차 ]

● 걷기 운동이 혈관 건강에 미치는 영향

● 걷기 운동의 올바른 자세

● 걷기 운동 시 효과적인 시간

 

 

걷기 운동중인 남자

 

걷기 운동이 혈관 건강에 미치는 영향

바로 걷기 운동인데요.

혹시 걷기가 무슨 운동이 되냐고 생각하시는 분이 계신다면 

 

지금부터 집중해서 제 글을 읽어 주세요.

걷기 운동은 남녀노소
언제 어디서나 할 수 있는
유일한 운동이 아닐까? 라고 생각합니다.

 

미국심장협회 저널에 실린 연구를 보면

 

걷기 운동은 심장 박동수를 적절히 유지시켜 혈액 순환을 촉진함으로써

 

혈압을 낮추고 심장과 혈관의 기능을 향상한다는 결과가 있습니다.

 

또 다른 연구로 미국 메사추세츠대의 연구에서는

 

성인 2만여 명을 대상으로 걸음 수와 혈관의 상관관계에 대해여 분석한 결과

 

하루에 6000~9000보를 걷는 사람이 2000보를 걷는 사람에 비해

 

혈관 관련 질병에 걸릴 위험이 40~50%나 더 낮게 나왔습니다.

 

이뿐만 아니라 성균관대의 연구에서는

 

제자리 걸음을 하는 것만으로도

 

혈관 이완 능력을 증가시켜 혈액순환이 잘 됐다는 결과도 있습니다.

 

제자리 걸음만 해도 혈관이 건강해진다니... 정말 대박이죠?

 

이 처럼 많은 연구에서 걷기 운동이 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는데

 

우리도 가만히 있을 수 없겠죠?

 

지금부터 제가 올바른 자세로 걷기 운동하는 방법을 알려드릴 테니

 

끝까지 집중 해주세요.

 

 

걷기 운동의 올바른 자세

 

걷기 운동에도 올바른 자세가 있다니 신기하죠?

 

그냥 평소 걸음걸이 방식으로 운동하면 안되나...? 라고

 

생각하실 수도 있겠지만 

 

걷기도 엄연한 운동이라는 사실 !!!

 

아래의 글은 제가 공부한 올바른 자세로 걷기 운동을 하는 방법입니다.

 

1. 발가락 끝이 정면을 바라보게 한다.

 

2. 가슴, 등, 어깨를 곧게 핀다.

 

3. 시선은 턱을 당기고 정면을 바라본다.

 

4. 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 걷는다.

 

5. 발바닥은 발 뒤꿈치를 먼저 바닥에 닿게 한다.

 

6. 상체를 약간 앞으로 기울여서 걷는다.

 

아침 해돋이

 

걷기 운동 시 효과적인 시간

 

이제 걷기 운동을 하기로 다짐하셨다면

 

이왕 하는 거 효과적으로 하는 게 좋겠죠? 현대인들은 시간이 금이잖아요.

 

과연 하루 중 어느 시간 때에 걷기 운동을 하는 게 효과적일까요?

 

아침? 점심? 저녁?

 

결론을 먼저 말씀드리자면 아침입니다.

 

아래의 내용은 제가 기사에서 본 내용입니다.

 

하루에 30분 특히 아침 걷기 운동을 할 경우

 

혈압을 높이는 호르몬이 감소되므로 혈압을 낮추는데 큰 도움을 줍니다.

 

또한  혈관 세포 기능이 활성화돼  혈관 탄성도가 높아집니다.

 

혈관 건강뿐만 아니라 아침 걷기 운동은

 

혈액순환을 촉진해 피가 뇌로 원활하게 공급되도록 하여 사고력과 집중력 향상에도 도움을 줍니다.

 

그리고 아침에 눈을 뜨면 뇌는 깨어나도 몸은 약 3시간 정도 후에 활성화되므로

 

아침 걷기 운동은 이런 몸을 깨우는 좋은 수단입니다.

 

마지막으로 제 경험상 저녁운동은 변수가 많아요.

 

이게 무슨 말이냐 하면 

 

퇴근 후에 계획에 없던 약속이 생긴다던지...

 

갑자기 직장에 일이 생겨 야근을 한다던지...

 

집에 일이 생겨 빨리 들어가 봐야 한다던지 등등...

 

이런저런 변수들 때문에 운동을 못 할 경우가 생깁니다.

 

하지만 아침운동은 일어나는 게 힘들 뿐

 

일어나기만 한다면 운동을 할 수 있어 저는 출근 전 아침운동을 선호합니다.

 

위의 기사내용처럼 아침에 운동을 하고 출근하니

 

확실히 잠도 깨고 기분도 상쾌해서 좋더라고요.

 

이제부터라도 우리 모두 아침 걷기 운동으로 혈관건강 지켜요~!!!