당뇨 이젠 안녕, 근력운동으로 극복하기

직장생활을 하면 아마 매년 의무적으로 건강검진을 받으실 텐데요.

(좋은 회사는 매년 종합검진을 받게 해 주던데... 기본 건강검진을 받는 저로써는 부럽습니다. 흑흑 )

 

제가 다니는 회사는 꼭 더워죽겠는데 여름에 건강검진을 예약해 주더라고요.

 

올 해도 한 여름에 건강검진을 받고 며칠 전에 결과표를 우편으로 받았어요.

 

근데 매년 결과표를 받을 때마다 "두둥!" 공복혈당 수치가 100~105 정도로 당뇨 위험이 나왔어요.

     

처음에는 내가 단것을 많이 먹어서 그런가 보다 하고 대수롭지 않게 생각하고 넘겼어요.

 

근데 지금 5년째 계속 이런 결과가 나오니까 저도 신경이 쓰이더라고요.

 

그래서 당뇨에 대해서 자세히 알아보기 시작했습니다.

 

 

 

[ 목차 ]

◆당뇨 발생 원인

◆근력운동 효과

◆근력운동 방법

 

◆당뇨 발생 원인                                                                                                  

 

일단 당뇨병은 소변으로 포도당이 배출된다고 해서 붙여진 이름이에요.

 

췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 정상적으로 일을 하지 못하면

 

혈당이 상승하여 당뇨병에 걸리게 됩니다.

 

앞에서 말했듯이 저는 단 음식을 정말 정말 좋아합니다. 미친 듯이

(아이스크림, 초콜릿, 탄산음료 등등 지금도 침이 나옵니다. 츄릅츄릅 )

 

단것이 당뇨병에 직접적인 영향을 주진 않지만

 

단것을 많이 먹으면 체중이 늘어날 가능성이 높고 그로 인해 비만이 되면

 

당뇨병이 생길 가능성이 급격하게 증가하게 됩니다.

 

바로바로 저의 경우가 아닌가 싶습니다. 

 

◆근력운동 효과                                                                                                   

당뇨에 대해서 공부를 하던 중 근력운동이 많은 도움이 된다는 걸 알게 되었어요.

 

아래의 글은 기사에서 본 내용이에요.

 

☞세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 사망 원인의

약 3분의 2는 심혈관질환, 당뇨, 비만이고

사망 위험을 낮추는 '명약'은 규칙적인 운동이다.

 

유산소와 근력 운동이 19세 이상 성인의 대사질환에 어떠한 영향을 미치는지 조사하기 위해

연구를 진행하였습니다.

 

그 결과 근력 운동 그룹과 유산소 운동 그룹을 비교했을 때 근력 운동 그룹이 체질량지수,

허리둘레는 2.1㎝, 혈압은 1.7㎜Hg, 콜레스테롤은 3㎎/dL, 혈당은 2.51㎎/dL,

인슐린은 0.41IU/L  등 더 낮은 수치를 기록했다.

뿐만 아니라 질병 유병률에서도 근력 운동 그룹이 뛰어난 결과를 보였다.

근력운동 그룹은 대사증후군 30%, 고혈압 27%, 당뇨병은 19% 유병률이 낮은 것으로 분석됐다. 

 

이 기사를 읽고도 근력운동을 안 할 수 없겠죠.

 

바로 후다다닥 뛰어가 집 근처 헬스장에 1년 장기등록을 해버렸습니다.

(일시불이 할인이 많이 된다고 해서 하긴 했는데... 다음 달 카드값은 무슨 수로...)

 

 

 

◆근력운동 방법                                                                                                   

저는 20대 초반에 친구들과 재미로 헬스장을 몇 번 가본 경험이 전부예요.

 

그렇다고 P.T를 등록하자니 솔직히 금액이 너무 부담되더라고요.

( 저희 동네는 1회에 대략 5~10만 원 정도였어요.)

 

그래서 이것저것 찾아보고 독학으로 운동을 시작하고 있어요.

 

초보지만 그래도 제가 공부한 운동 방법에 대하여 여러분께 공유해 드릴게요.

 

1. 주 3~4일 운동한다.

   (격일로 하면 좋은 것 같아요.)

 

2. 운동하는 날에는 1시간 정도 운동한다.

 

3. 큰 근육 (가슴, 등, 하체) 위 주로 운동한다.

 

4. 운동기구당 1세트에 12~15회, 총 3~4세트 운동한다.

   (횟수에 맞춰서 무게 설정해 주세요.)

 

그리고 무엇보다 가장 중요한 게 있는데요.

 

당뇨병이 있으신 분은 공복 운동 또는 식전 운동은 저혈당이 발생해서 위험할 수 있으므로

식후 1시간 30분 또는 2시간 사이에 운동해 주세요.

 

우리 모두 근력운동을 생활화하는 습관을 길러서 

 

당뇨병으로부터 내 몸을 지켜요~!!!