누구나 가지고 있는 천연복대 코어근육의 중요성 및 운동방법

안녕하세요~

 

저는 취미생활로 일주일에 3일 정도 헬스장에 가서 운동을 하는데요.

 

예전에는 젊은 남성분들이 많았다면

 

요즘에는 어르신분들도 계시고 여성분들도 많이 운동하시 더라고요.

 

근데 " 이 근육 부위" 를 운동하시는 분은 잘 보지 못했습니다.

 

그럼 우리 몸에 있는 근육 중 가장 중요한 근육이 무엇일까요?

 

남성분들이 갖고 싶어 하는 역삼각형... 등근육?

 

말벅지라는 말이 있을 정도로 요즘 많은 분들의 관심대상인 하체근육?

 

여성분들이 갖고 싶어 하는 애플힙... 엉덩이근육?

 

물론 위의 3가지 근육도 정말 중요하지만

 

제가 생각했을 때는 우리 몸의 중심에 있는 코어 근육이 가장 중요하다고 생각합니다.

 

그럼 지금부터 그 이유에 대해서 같이 알아볼까요...?

[ 목차 ]

●  코어근육의 정의

 

●  코어근육의 중요성

 

●  코어근육 운동방법

 

 

 

 

코어근육의 정의

 

일단 코어근육의 중요성을 알아보기 전에 정의에 대해서 알아볼게요.

 

많은 분들에게 코어근육이 뭐야? 라고 물어보면 알듯하지만 선뜻 답하지 못하는데요.

 

코어근육은 신체의 중심부를 둘러싸고 있는 근육을 의미하며

 

대부분의 사람들이 복근으로 생각할 수 있지만

 

복근뿐만 아니라 등, 옆구리, 골반 근육까지 포함되는 굉장히 큰 근육이에요.

 

이렇게 큰 코어근육은 서로 유기적으로 연결되어

 

우리 몸의 척추와 골반을 지지하고 안정성을 제공하는 중요한 역할을 해요.

 

이뿐만 아니라 우리의 일상적인 움직임과 자세유지, 운동성능을 높이는데 필수적인 근육이에요.

 

쉽게 말해서

 

코어근육은 우리 몸을 안정적으로 지탱하고 움직임의 균형을 잡아주는 가장 핵심적인 근육입니다.

 

코어운동

코어근육의 중요성

 

위에서 말했듯이

 

코어 근육의 중요성은 단순히 운동 능력에만 영향을 미치는 건 아니에요.

 

이 근육은 일상에서 몸의 균형을 유지하고 부상을 예방하며 척추를 보호하는 데 아주 중요한 역할을 합니다.

 

그럼 지금부터 코어근육의 역할에 대해서 자세히 알아볼까요.

자세유지
운동성능 향상
부상예방

 

첫 번째로 자세 유지입니다.

 

코어 근육이 강할수록 척추와 골반이 올바른 위치에 자리 잡아 바른 자세를 유지할 수 있어요.

 

이는 허리 통증을 예방하고 긴 시간 앉아 있는 경우에도 허리가 아프지 않게 도와줍니다.

 

두 번째로 운동 성능 향상입니다.

 

운동 중에 힘을 발휘하려면 강한 코어 근육이 필요해요.

 

달리기, 수영, 요가, 웨이트 트레이닝 등 다양한 운동에서

 

코어 근육은 힘을 전달하고 균형을 잡아주는 핵심적인 역할을 합니다.

 

세 번째로 부상 예방입니다.

 

약한 코어 근육은 척추와 허리에 과도한 부담을 주어 부상의 위험을 높일 수 있어요.

 

반면에 강한 코어 근육은 허리와 척추를 안정적으로 지탱해

 

부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

따라서 코어 근육을 꾸준히 강화하면 더 나은 신체 균형과 체력증진을 바탕으로

 

우리의 일상적인 생활에서 움직임과 건강을 유지할 수 있습니다.

 

코어근육 운동

코어근육 운동방법

 

이제 여러분들도 코어근육이 어떤 근육이며 우리 몸에 얼마나 중요한 근육인지 다들 아시겠죠?

 

보통 많은 분들께서 코어운동이라고 하면 플랭크를 생각하실 텐데요.

 

플랭크... 물론 좋은 운동이지만 초보분들이 혼자 하시기에 쉽지 않은 운동입니다.

 

목에서부터 엉덩이까지 일직선으로 몸을 곧게 펴서 잘 유지해주셔야 하는데

 

운동중간에 자세가 흐트러졌는지 스스로 판단하기가 어렵습니다.

 

그래서 제가 알려드릴 운동은 바로바로 할로우 바디 홀드 입니다.

할로우 바디 홀드

 

1. 준비 자세

 

바닥에 매트를 깔고 등을 바닥에 대고 편하게 눕습니다.

 

두 다리와 팔은 힘을 빼고 자연스럽게 늘어뜨린 상태로 두세요.

 

그다음 배에 힘을 주고 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 최대한 밀착시키는 것이 중요합니다.

 

2. 다리 들어 올리기

 

두 다리를 붙이고 발끝까지 쭉 뻗은 상태를  유지해 주세요.

 

그리고 무릎을 굽히지 않은 상태로 천천히 바닥에서 15~20cm 정도 들어 올려주세요.

 

3. 상체 들어 올리기

 

어깨와 머리도 바닥에서 15~20cm 정도 올라가게 하며 턱을 가슴 쪽으로 약간 당기세요.

 

손바닥을 바닥 또는 정강이방향으로 향하게 한 다음 양팔은 곧게 펴주세요.

 

팔과 다리 모두 공중에 떠 있는 상태를 유지합니다.

 

4. 코어 유지하기

 

이 자세에서 가장 중요한 것은 몸 전체를 하나의 곡선처럼 만들어야 한다는 점입니다.

( 마치 바나나 모양처럼요. )

 

운동 시작부터 끝까지 배에 힘을 주어 허리가 바닥에서 뜨지 않게 유지하세요.

 

허리가 뜨면 부상의 위험이 있습니다.

 

5. 호흡 조절

 

가슴으로 호흡을 하지 마시고 복식호흡을 해주세요.

( 배를 부풀려서 빵빵하게 만든다고 생각해 주세요. )

 

복근에 집중하면서 최대한 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요.

 

5. 유지 및 반복

 

이 상태에서 가능한 한 오래 버티세요.

 

처음에는 10~20초 정도를 목표로 하고 점점 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

세트 사이에는 약 30초간 휴식을 취하고 3~4세트 정도 반복해 주세요.

 

지금까지 코어근육의 중요성 및 운동방법에 대해서 알아봤는데요.

 

지금부터라도 일주일에 한 번씩 코어 근육운동을 해서

 

여러분의 건강한 삶에 조금이라도 도움이 되었으며 좋겠습니다.

 

감사합니다. ^ ^