안녕하세요~
오늘은 제가 여러분들께 퀴즈를 하나 내볼게요.
운동하는 남성분들이 가장 많이 고민하는 신체부위가 과연 어딜까요?
이 글을 여성분이 읽고 계신다면 퀴즈의 난이도가 조금 높을 수도 있고
남성분이 읽고 계신다면 아주 쉽게 맞출 수 있을 거라 생각합니다.
예~~~ 맞습니다!!! 정답은 바로바로 하체 !!!
평소에 근력운동 위주로 운동하는 남자라면 정말 공감 100%... 하체운동...
너무 힘들고 어려운 운동이죠...
저 또한 소녀다리라 정말 하체운동을 열심히 하고 있는데 효과는 미비합니다.
뒤에서 보면 아주 이쁜 각선미를 가진 남자..... 슬퍼요...
오늘은 하체 중에서도 종아리를 주제로 여러분과 소통하고 싶어서 이렇게 자리에 앉았어요.
종아리... 정말 키우기 힘든 부위죠...
저는 개인적으로 허벅지보다 종아리 근육을 키우는 게 더 힘든 것 같아요.
미국에서는 상체는 크고 종아리가 얇은 남자한테 "치킨레그"라고 놀린데요.
미국에서 태어났으면 저도 아마 저 말을... 들었겠죠...
이야기를 하다 보니 제 신세 한탄이 너무 길었네요.
그럼 이만 본론으로 들어가서
제목에 쓰여 있듯이 우리 몸의 제2의 심장이라 불리는 종아리.
지금부터 종아리에 관하여 자세히 알아볼게요.
[ 목차 ]
● 종아리는 우리 몸의 제 2의 심장
● 종아리 근육 운동 방법
● 종아리 근육 마사지 방법
종아리는 우리 몸의 제 2의 심장
대부분의 사람들이 하체 근육하면 말벅지. 허벅지를 먼저 떠올리는 데요.
사실 저 또한 그랬습니다.
하지만 최근 들어서 허벅지 근육만큼 종아리 근육도 중요하다는 사실을 알게 되었어요.
그 이유는 바로바로바로
종아리 근육이 심혈관 건강과 많은 연관이 있어요.
종아리 근육은 심장에서 가장 멀리 떨어진 발과 다리로 내려온
피를 다시 심장으로 되돌려 올리는 역할을 해요.
심장으로 돼 돌아가는 피는 약하게 흐르기 때문에 종아리 근육이 수축과 이완을
열심히 반복해야 원활하게 피를 심장으로 밀어 올릴 수 있어요.
쉽게 설명해 드리자면
발까지 내려온 피를 다시 위로 올리려면 종아리 근육이 펌프질을 잘 해줘야 해요.
그래서 종아리 근육이 발달한 사람은 혈액순환이 잘 되는 거래요.
또한 종아리 근육에 문제가 있으면 하지정맥류와 같은 질병이 생길 위험도 높아요.
만약에 하지정맥류가 있으면 평소에 다리가 무겁게 느껴지고, 다리가 자주 저리고
특히 밤에 쥐가 자주나 잠을 깰 경우가 많아요.
종아리가 우리 몸에 이렇게 중요한 역할을 하고 있었다니... 아마 다들 모르셨을 거예요.
종아리 근육 운동 방법
위에서 말했듯이 혈액순환을 위해서라도 우리 다 같이 종아리 운동을 열심히 해야겠죠?
저 같은 경우 종아리가 콤플렉스다 보니 운동방법에 관하여 정말 열심히 공부했는데요.
지금부터 특히 노하우를 알려드릴 테니
한 눈 팔지 말고 따라오세요.
오늘 소개해 드릴 종아리 운동은
바로 "발 뒤꿈치 올렸다 내리기" 카프 레이즈 입니다.
제가 카프 레이즈를 여러분들께 추천하는 이유는 언제 어디서든 할 수 있는 운동이기 때문이에요.
시간과 장소에 전혀 영향을 받지 않거든요.
카프 레이즈 하는 방법
1. 높이가 낮은 의자 또는 계단에 발 앞꿈치만 대고 선다.
2. 두 발의 간격은 골반 너비 정도로 한다.
3. 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올린다.
4. 발 뒤꿈치를 최대로 들어 올린 상태에서 3초간 멈춘다.
5. 발 뒤꿈치를 천천히 내린다.
6. 발 뒤꿈치를 최대한 내린 상태에서 3초간 멈춘다.
위 6가지 동작을 반복해 주시면 돼요.
저 같은 경우는 1세트당 20~30회 정도로 총 4~5세트 합니다.
만약에 이 동작이 쉬우시면 응용 동작으로
한 발은 공중에 들고 한 발로만 동작을 진행하시면 색다른 자극을 느끼실 거예요.
종아리 근육 마사지 방법
다들 위의 종아리 근육 운동법을 보고 실망하셨나요?
혹시 실망하셨다면 조금만 더 기다려주세요.
이제부터 진짜 저의 특급 노하우를 시작합니다~!!!
사실 종아리 근육의 중요성이나 운동방법에 대해서는 아시는 분들이 많으실 거라 생각합니다.
하지만 종아리 근육 운동만큼
종아리 마사지도 중요하다는
사실을 아는 사람은 몇 명 없을 거라 생각합니다.
다리를 오래 움직이지 않으면 혈액이 뭉쳐 피떡이 생길 수 있는데요.
이 피떡을 오랫동안 방치하면 할수록 혈관을 막을 위험이 커져요.
그래서 평소에 종아리 근육을 마사지하는 것이 매우 중요합니다.
실제로 일본에서 연구를 하였는데
혈압이 160mmHg 이상인 고혈압 환자에게 10분간 종아리 마시지를 시킨 결과
혈압이 평균 10mmHg 떨어졌다는 결과가 나타났어요.
저 같은 경우에는 손으로 종아리 마사지를 하니 손 아구가 아파서 도구를 이용하는데요.
주로 마시지 볼 또는 폼 롤러를 이용합니다.
다리를 펴고 바닥에 앉은 상태에서
마사지 볼 또는 폼 롤러를 종아리와 바닥사이에 두고 요리조리 위아래로 굴려요.
그럼 처음에는 정말 미칠듯한 고통이 밀려오는데요.
몇 번만 참으시면 굉장히 시원한 느낌을 받으실 거예요.
저는 주로 저녁밥을 먹고 나서 소화도 시킬 겸 거실에 앉아 10분 정도 마사지를 해주고 있어요.
마사지하면서 티비를 보거나 가족들과 이런저런 이야기를 하면 시간도 금방 가요.
마지막으로 아래의 표를 보고 현재 내 종아리 건강상태는 어떤지 자가진단해 보세요.
만약 아래표 내용 중에서 나에게 3가지 이상 해당사항이 있다면
앞으로 종아리 관리에 더 신경 써주세요.
| 건강하지 않은 사람의 종아리 |
손바닥 보다 종아리가 차갑다. 종아리가 탄력없이 흐물흐물하다. 종아리가 딱딱하게 굳어있다. 종아리가 빵빵하게 부어있다. 종아리속에 멍울이 있다. 종아리를 손으로 눌렀다 떼면 자국이 오래간다. |